4式減肥瑜伽 狂瘦大腿減贅肉
2016-05-17 15:30:09 來源：360常識網
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導語：臥躺在墊子或者厚毛巾上，兩手自然放在身體兩側，左腿屈膝，腳掌壓地，右腿大腿壓在左腿大腿上，并且右腿從左腿左側穿過，使右腳在左小腿右側。
小編帶你學習這簡單但十分有效的瘦腿收腹瑜伽動作，讓你在冬天依然瘦不停。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼于胸口，調整呼吸，放松自己。
step2：慢慢吐氣，同時抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然后一邊緩緩吸氣，一邊回到原來的位置。
便秘瑜伽
可以有效地緩解便秘問題。
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。
step2：一邊慢慢吐氣，一邊抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然后吸氣，回到原來的位置。
另一腿重復此動作。
瘦腰瑜伽（1）
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態即可。
step2：慢慢吸氣，使左腿倒向右側，且用右手壓住左膝蓋，這時臉部朝左，保持這個姿勢15秒。慢慢吐氣，回到原來的位置。另一腿重復此動作。
瘦腰瑜伽（2）
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，兩手自然放在身體兩側，左腿屈膝，腳掌壓地，右腿大腿壓在左腿大腿上，并且右腿從左腿左側穿過，使右腳在左小腿右側。
step2：一邊慢慢吸氣，一邊向左邊扭腰，使兩腿倒向左側，這時臉部扭向右邊，保持姿勢15秒。慢慢吐氣，回到原來的姿勢，另一腿重復此動作。
