如果說女人最想瘦哪里？相信很多人都會(huì)選擇瘦大腿吧，因?yàn)檫@里是不得不露的地方，那么，如何瘦大腿呢？下面就讓小編為大家介紹燃燒大腿脂肪的好方法—瘦腿操。

第一步按摩

如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時(shí)候它看起來那么壯碩？其中很大一部分原因是因?yàn)槟愫雎粤藢λ谋ｐB(yǎng)。例如長期穿高跟鞋、小腿運(yùn)動(dòng)少或者過于激烈等，讓小腿長期處于疲勞狀態(tài)，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。

所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

第二步踮腳

這里的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點(diǎn)相似，但作用完全是相反的。

找一張廢報(bào)紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報(bào)紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。

收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起，使整個(gè)人提高。

如此反復(fù)動(dòng)作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時(shí)盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

第三步抬腿

一天都坐在辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運(yùn)動(dòng)，但雙腳卻是空閑的，可以利用這些細(xì)小的時(shí)間，在辦公桌下做抬腿拉伸動(dòng)作，每天積累一點(diǎn)，說不定哪天你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿瘦了一點(diǎn)哦。

Step1、抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內(nèi)勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。

Step2、將腳趾由內(nèi)向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。

Step3、反復(fù)以上動(dòng)作10次為一組，每天可在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間反復(fù)做幾組，保持小腿運(yùn)動(dòng)。

又到了穿褲裝的季節(jié)，大腿粗壯的女孩們開始犯愁，如何讓腿部脂肪快速燃燒呢？瘦身達(dá)人與你分享5分鐘讓腿部脂肪燃燒的方法。在即將臨近的秋冬季，讓你即使身著“鉛筆褲”也能輕松馭駕。

側(cè)身踢腿

側(cè)身，雙腿與肩同寬，雙臂放松放于身體兩側(cè)。

左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時(shí)，從左往右在空中劃一個(gè)大圓形，收回，保持雙腿直立。然后，右腳向前一步，左腿上踢。

左右各一次為一組，每次重復(fù)10次。

此動(dòng)作有利于拉長大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長腿型。

蝴蝶伸展

躺下，雙手輕松置于身體兩側(cè)，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳后跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。

腳后跟緊貼，雙腿伸直，腳后跟離地遠(yuǎn)一些，保持30秒。隨后慢慢把雙腿放下，完成一組動(dòng)作。

每次重復(fù)此組動(dòng)作15組。

最后，雙腳腳心相對，屈膝起身。

以上就是燃燒大腿脂肪的好方法啦，如果你想要擁有纖細(xì)的美腿的話，不妨就試試這種瘦腿方法吧，能夠讓你瘦的勻稱哦。