跳繩能瘦腰嗎？

跳繩能瘦腰

跳繩是一種隨時(shí)隨地都可以健身的方便器具，雖然跳繩動作看似非常簡單，但實(shí)際上對身體的鍛煉相當(dāng)全面。你不斷能夠消耗身體儲存的脂肪，而且能夠鍛煉多個(gè)部位的肌肉，包括腹肌。

跳繩時(shí)，你的四肢和身體需要長時(shí)間用同一模式重復(fù)運(yùn)動，這不但可以加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的運(yùn)行，能夠消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。

而且，跳繩能最大限度地鍛煉到核心部分。你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。

跳繩鍛煉腰腹的強(qiáng)度和技巧

以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

注意繩子的重量

要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。

推薦一些其他的瘦腰妙招

1、步態(tài)要完美

模特的身材不僅苗條，她們的步態(tài)也是非常完美的。其實(shí)，步態(tài)完美也是能幫助你瘦腰的好方法。嘗試用一本書放在頭上，挺直背、收腹、挺胸，學(xué)習(xí)模特的姿態(tài)來走路。這些小練習(xí)能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，有助減少腰部贅肉。

2、多喝水

水對身體是至關(guān)重要的。多喝水不僅能讓你的皮膚光滑，還能幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因?yàn)楹人軒椭闩懦鲶w內(nèi)的多余毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。

3、定期幫身體排毒

大多數(shù)女性都不愿意面對自己便秘的問題，但是，對于“小腹婆”來說，排毒起了非常重要的作用。多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都是能幫助消除便秘問題的。另外，早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進(jìn)消化、減少肚子贅肉的有效方法。

4、增加優(yōu)質(zhì)益生菌攝夏天挽救入

牛奶、酸奶是良好的益生菌來源。飲用酸奶能幫助促進(jìn)消耗，它所含的豐富鈣質(zhì)也能幫助燃燒體內(nèi)脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的減肥食品之一，也是能把你變身為“小腰精”的重要食品選擇哦！

5、要有充足的睡眠

睡眠不僅會影響體內(nèi)的新陳代謝，睡得不夠也是會造成肚子贅肉增多的。這是因?yàn)楫?dāng)你疲勞的時(shí)候，身體就會產(chǎn)生更多的類固醇和激素來影響你的消化系統(tǒng)，最終造成便秘，這樣也就讓你的小肚腩得逞咯！

6、要經(jīng)常笑

每一個(gè)笑容不僅都能讓你的生活更加美好、愉快，經(jīng)常笑還是瘦腰的一個(gè)有效秘訣哦！就像吹氣球瘦腰法一樣，笑也是需要腹部參與的，而經(jīng)常看喜劇和聽笑話都是能讓你捧腹大笑的好方法。

7、吃東西要慢

吃得太快會導(dǎo)致消化不良，最終就造成了腹部脂肪的堆積。減慢吃東西的速度，讓食物在到達(dá)腸胃之前就已經(jīng)完全覺碎，這樣就能避免消化不良的問題發(fā)生，這也是減少腰部贅肉的一種瘦腹方法。