圓潤翹挺的臀部是展現(xiàn)女人完美曲線的性感部位之一，但是現(xiàn)在很多女性上班長時間坐著，導致臀部變形不美觀，那么如何才能有效的提臀瘦臀，改善臀部下垂的現(xiàn)象呢？今天小編就教大家?guī)渍凶钣行嵬问萃蔚暮梅椒ǎ屇憔米鳳P也不塌。

瘦臀美臀秘訣一

1、平躺在地面，將雙腿向后伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。

2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。

注意：運動后不要立刻休息，而是給自己一段放松的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。

瘦臀美臀秘訣二

1、仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。

2、面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。

3、俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低；再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。

瘦臀美臀秘訣三

1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4、重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

瘦臀美臀秘訣四

沐浴后立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養(yǎng)品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環(huán)，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。

瘦臀美臀秘訣五

在飲食方面要注意不要食用含脂肪過多的食物，如奶油乳酪之類的，這樣不僅會囤積大量脂肪，還會造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。