健身房出美臀曲線
2016-03-16 15:01:42 來源：360常識網
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導語：俯臥后舉腿、屈膝，屈肘于墊上。抬一腿到大腿水平于地面，大小腿夾角90度的位置，緩慢上舉腿，抬至極限，再緩慢還原。仰臥屈肘，雙手置于身體兩側緩慢向上提高臀部至適當高度。
如果你有時間與精力，在健身房中進行臀部鍛煉效果會更加明顯。
每次一個小時的有氧運動之后，進行10分鐘左右的臀肌鍛煉，每套動作做三組，每組10至15次。幾個星期之后，效果會非常明顯。
半蹲，站立兩臂屈于胸前，兩腳自然直立。
挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍停，再伸膝直立還原。
半側臥舉腿，側臥舉腿，繃直雙腿，緩慢用力伸舉，再慢慢還原。
俯臥后舉腿、屈膝，屈肘于墊上。抬一腿到大腿水平于地面，大小腿夾角90度的位置，緩慢上舉腿，抬至極限，再緩慢還原。
仰臥提臀：仰臥屈肘，雙手置于身體兩側緩慢向上提高臀部至適當高度，稍停，還原。
俯臥旁抬腿：雙手、雙膝著地，后背、頸部與地面平行屈左膝，大小腿夾角90度，緩慢向側抬起，到膝與髖呈直線，稍停，還原。
