輕松擊敗臀部松馳
2016-03-17 12:55:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動作。
為了對抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松馳，人們想出了各種各樣的方法。我將向大家介紹三種簡單易學(xué)而且見效快的臀部及大腿塑形方法。這些低體位的運(yùn)動可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重。另外，全神貫注的完成運(yùn)動還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險。每次運(yùn)動兩到三組，每周進(jìn)行三次。每個瑜伽球價格在160元左右，你可以在運(yùn)動器材商店或是在線購買。
腳踏球
a.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
b.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動球
a.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
b.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
伸展腿部運(yùn)動
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復(fù)此動作。
