一“坐的大學問

為什么窈窕的你，臀部看起來卻松松垮垮的？為什么減肥了半天，臀部就是多那一塊肉。

生活中出現這些美臀小危機了嗎？

“坐“可是一門大學問。坐不好。不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變形。看看你有沒有下列坐的不良習慣；想軟骨頭似的斜坐在椅子上，錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3處，錯！

重量全放在臀部這一小方處，長時間下來不疲憊變形才不正常。可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了，錯！

站太久，血液不易自遠程處回流，造成臀部供氧量不足，新成代謝不好還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢！

二、培養良好的坐姿

只坐椅子2/3處是良好的坐姿。

背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀：坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好。危機會浮出表面的。

1、提肛舉腿可翹臀

挺背提肛舉腿是良好的站姿。背脊挺直，縮腹提氣。此時感受一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下。做做抬腿后舉的動作！

運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期。

你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。

2、牛仔褲立大功

某些款式的牛仔褲回特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀別的效果，而且使雙腿顯得更修長

3、趕走橘皮組織

所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大于消耗速度，再碰到新成代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積。反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。

想避免或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。

內在方面；當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水（注意一定是無色為味的純水）。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大。使局部發生腫脹。外在護理：則不妨采用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的纖體產品雖無法使橘皮組織百分百隱于無形，卻可以借著強化肌膚新成代謝，是皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得事半功倍之效。

臀部鍛煉無時無刻

上班路上遭遇堵車

前面排著密密麻麻的車輛，真不知道什么時候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個時間來緊致臀部。方法：在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢？

周末，他們不讓你休息

這個美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時間。可是，一個大他，還有一個小他，總有些雞毛蒜皮的小事情，讓你坐下又站起來。好吧，那就乘機練一練美臀寶典第二式吧：在你坐的時候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當你站起來的時候，骨盆微微前傾。當然，你在反復坐下，站起之前，做幾個下蹲，鍛煉效果更佳。

發泄怒火進行時

老板是個沒有禮貌的豬，居然當著所有人呵斥你離開他的辦公室。怒火沖天的你趕緊走出辦公室，以免自己的怒火將這個萬惡的世界燒毀。好吧，爬樓梯吧，這就是我們的美臀三式。注意，你可以一步爬兩個臺階，讓自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展開來。運動中身體分泌的多巴胺還能讓你平靜下來，并提升你的情緒。