四個動作練出魔鬼臀部
2016-03-18 15:27:34 來源：360常識網
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導語：仰臥提臀：仰臥于健美墊，雙腳靠向身體，膝蓋打彎。鍛煉時向上送髖，帶動臀部收緊向上，到達最高點時保持3秒后下放，最高點最好能夠使背，大腿呈一條直線。
平時多運動美臀就能幫你達成愿望。下面教你4個運動美臀動作，幫你塑造緊實臀部，修飾臀部曲線。
健康高翹的臀部曲線，是每個女人都想要的。對女人們來說，保持翹臀是一項可以無視季節、歲月、地點、心情的持久運動，因為不僅可以更性感，還可以更健康，何樂而不為呢？
俯撐舉腿
俯撐于健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然后放下。這個動作能有效鍛煉臀中肌。一條腿做完后，再換腿。
俯撐側舉腿
同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向后舉，使它垂直與地面。然后將這條腿向身側方向拉近，盡量與軀干呈90度角，堅持3秒。這個動作比較難，對臀部肌肉的鍛煉也很到位，要多練習掌握。
俯臥舉腿
俯臥于健美墊，雙腳腳尖著地，一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然后放下。同俯撐舉腿不同。
仰臥提臀
仰臥于健美墊，雙腳靠向身體，膝蓋打彎。鍛煉時向上送髖，帶動臀部收緊向上，到達最高點時保持3秒后下放，最高點最好能夠使背，大腿呈一條直線。
