睡前小運動 瘦腰提臀很有效
2016-03-18 16:49:44 來源：360常識網
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導語：俯臥床上，手臂向前伸直，上身慢慢抬起到不能再抬的位置，頭部也微微上抬，之后慢慢地恢復到初始姿勢。注意腹部要緊貼在床上，用力適度不可過猛，重復這個動作10次。
如何把又大又扁的屁屁變成性感的蜜桃臀？下面的提臀瘦臀操就能辦到，每天晚上睡覺前運動一小會兒就會有效。
睡前小運動瘦腰提臀很有效
瘦腰提臀：仰臥抬臀
方法：平躺在床上，彎曲雙腿，把雙手自然地放在身體的兩側，之后腳跟用力，抬起臀部，再慢慢地恢復放下臀部，重復這個動作10次。
根據自己的體力情況來增加運動強度，這個簡單的小動作需要臀部用力，并在用力的同時臀部要夾緊，可以起到提臀瘦腰的作用。
瘦腰提臀：俯臥抬肩
方法：俯臥床上，手臂向前伸直，上身慢慢抬起到不能再抬的位置，頭部也微微上抬，之后慢慢地恢復到初始姿勢。注意腹部要緊貼在床上，用力適度不可過猛，重復這個動作10次。
這個動作很像瑜伽運動，如果手臂做前伸的動作有些困難的話，也可以把手臂撐在身體的兩側。
瘦腰提臀：側臥抬腿
方法：身體側臥，左手支起頭部，右手放于身前，手掌撐著床面，保持身體的平衡。之后側抬起右腿，左腿可伸直也可蜷起。在進行這個動作的過程中要注意保持身體的平衡性，不要來回晃動，腳尖向下，腳跟向上，動作緩慢不能太快，臀部感到酸痛感為佳，說明動作到位，雙腿各進行20次。
這個提臀運動是非常常見的，也是很有效果的運動，在做完以后用手輕輕拍打酸痛的部位來放松肌肉。
瘦腰提臀：舉腿
方法：雙腿跪在床上，雙手支撐在床上保持身體的平衡，之后，右手臂慢慢舉起，左腿抬高，手臂和左腿都要抬到最高點，之后恢復初始姿勢，之后換另一側，左手臂和右腿，重復進行這個動作10次，注意呼吸的方式。
這個動作有一定難度，不用擔心可慢慢進行，練習一段時間后就會標準很多。
當所有動作都做完后，躺在床上休息下，調整呼吸。
瘦腰提臀最有效的方法就是進行運動了，不但臀部變翹了，腰部變細了，連雙腿也會變得更修長。
