健身房減肥容易出現(xiàn)的誤區(qū)
健身房減肥容易出現(xiàn)的誤區(qū)
現(xiàn)在由于工作時間與環(huán)境的限制，許多人無法在戶外隨意的運動減肥。因此在健身房運動減肥越來越流行起來，那么在健身房運動減肥需要注意什么呢?容易出現(xiàn)哪些誤區(qū)呢?下面給大家介紹健身房減肥容易出現(xiàn)的誤區(qū)，供大家參考。
墨守同一套力量練習(xí)
對于每個肌肉群，學(xué)習(xí)2～3種練習(xí)方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導(dǎo)，可以參考相關(guān)書目和錄像帶。例如，如果你經(jīng)常平躺著完成啞鈴 推胸練習(xí)，那么可以嘗試調(diào)整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓(xùn)練器，那么可以嘗試啞鈴?fù)婆e或杠鈴?fù)婆e訓(xùn)練。學(xué)習(xí)多種訓(xùn)練方式，盡量每6～8周就換1套練習(xí)。
練習(xí)強度過高、過頻繁
為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應(yīng)張弛有度，即短時間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長時間低強度練習(xí)(40～60分鐘)穿插進行。每周 的高強度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道，訓(xùn)練強度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強度訓(xùn)練，1天的休整時間。在力量訓(xùn)練方面，針對同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。
耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性
與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓(xùn)練，不如每周插入2次高強度的訓(xùn)練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進行1～3分鐘的中高強度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。
動作重復(fù)過快
每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由于有重力輔助，所以這一階段應(yīng)該把動作放得更慢，以便達到足夠的強度。專家認為，放慢動作是一項重大的改進，這樣你可以從力量練習(xí)中獲取最大收益。
啞鈴重量不適宜
對于高強度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做4～6次，而對于中等強度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習(xí)的最后幾次十分吃 力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最后1次練習(xí)后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大幅 增加了重量之后，你會減少重復(fù)的次數(shù)，這不要緊，只要目標(biāo)肌肉在最后幾次重復(fù)中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運動方法，讓你的事業(yè)不再停滯不前!
