盤點能夠燃燒卡路里的減肥食物
盤點能夠燃燒卡路里的減肥食物
盤點能夠燃燒卡路里的減肥食物
想要吃著瘦的你一定不能錯過，快來看看能夠燃燒卡路里的減肥食物吧！
1、芹菜
芹菜所含的纖維基本占芹菜本身的40%，另外60%基本都是水分，是完全不含脂質(zhì)食物，而且吃芹菜時咀嚼和消化它所消耗的熱量比其本身的熱量還要高。芹菜的高纖維還能夠促進腸胃蠕動，可謂是最完美的減肥蔬菜。但需要注意的是芹菜的營養(yǎng)種類不是很充分，只吃芹菜會造成營養(yǎng)不良，因此要和其他食物放在一起吃。
2、葡萄柚
葡萄柚不但是低卡洛里食物，而且很容易讓身體產(chǎn)生飽腹感，其中含有的豐富食物纖維還有助于穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值。夏季的時候可以加到水果沙拉或者冰沙里面食用，也可以做成果汁飲用，不僅健康而且美味哦！
3、綠茶
綠茶是有名的瘦身飲料，含有豐富的抗氧化物質(zhì)，可以促進人體新陳代謝。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積。
4、全粒谷物
全粒谷物是像糙米、全粒小麥這樣沒有經(jīng)過精制的自然狀態(tài)下的谷物，其他還有大米、玉米、燕麥、裸麥、大麥、高粱等。全粒谷物中包含有大量食用纖維、淀粉、各種寡糖、微量礦物質(zhì)、維生素、抗氧化劑，以及植物性雌激素等，有助于腸內(nèi)食物的蠕動和清洗腸胃。其中的纖維素和多種寡糖海能夠加快食物經(jīng)過消化系統(tǒng)的速度，使其中的有毒物質(zhì)在被人體吸收之前迅速派出體外。同時，由于所需要的消化時間更長，對于保持滿腹感也是很有好處的。
5、咖啡
咖啡可以增加心跳拍數(shù)，促使更多酸素被運送到血液中去，并消耗更多卡洛里。然而，如果執(zhí)意要在喝咖啡時加入很多奶油和糖類的話，對減肥就沒有什么意義了，作為替代可以用肉桂油來當(dāng)調(diào)味品。
6、歐米伽3（OMEGA3）
歐米伽3為一組多元不飽和脂肪酸，常見于深海魚類和某些植物中，科學(xué)證明其對人體新陳代謝和健康十分有益。主要營養(yǎng)成分有α-亞麻酸，二十碳五烯酸（EPA），二十碳五烯酸（EPA）等，可促進中性或酸性膽固醇通過排泄排出，抑制肝內(nèi)脂質(zhì)及脂蛋白合成，并能減少血漿中膽固醇、甘油三酯等物質(zhì)。歐米伽3無法在人體內(nèi)生成，只能通過進食來獲得。主要動物來源是海豹（海狗）、和深海魚類，主要植物來源有亞麻籽、奇雅子（奇亞籽）、海藻等。日常生活中可多吃些金槍魚、鯡魚、大馬哈魚等魚類，或者胡桃和紫蘇等植物。
7、辛辣味的調(diào)味料
辛辣的調(diào)味料有促進卡洛里燃燒的作用，推薦卡宴辣椒粉、辣味沙司等。因為這些調(diào)味料本身的卡洛里值也不高，因此在每天吃飯的時候吃一些是很合適的。
8、鱷梨
鱷梨含有較多不飽和脂肪酸，對于促進人體新陳代謝、保護細胞生產(chǎn)能量的部分具有重大作用。與此同時，它還具有降低膽固醇值、保護眼睛、補充頭發(fā)的營養(yǎng)等神奇效果，可見其營養(yǎng)十分豐富。使用方法可以是和土豆一起用海鹽調(diào)制，或者和綠豆、菠菜做成的蔬菜沙拉上加上椰奶和切成片的鱷梨，做成冰沙后美美的食用。
9、巴西堅果
巴西堅果具有加速人體新陳代謝、抑制脂肪堆積、提高免疫力等令人欣喜的功效。食用時可以加上豆蔻和香草制成巴西果仁奶昔，或者和木瓜和芒果等水果一起做成沙拉。當(dāng)然，直接作為點心吃也很不錯。
10、纖維奇異子
纖維奇異子又名山香籽、鼠尾草種子，原產(chǎn)于墨西哥，目前在美國已經(jīng)作為“魔法食品”而大受歡迎。奇異子含有非常高的食物纖維，是大米的9.8倍，燕麥的2.6倍，小麥的1.6倍。而且歐米伽3和蛋白質(zhì)的含量也極為豐富，對于抑制食欲和加速新陳代謝都有很神奇的效果。將一湯匙奇異子與一玻璃杯水混在一起靜置30分鐘，就會變成一種幾乎固態(tài)的凝膠。而進入胃中的奇異子所產(chǎn)生的凝膠，也會在其自身的碳水化合物和胃分泌的消化酶之間產(chǎn)生一個物理屏障，延緩碳水化合物降解為單糖的消化過程，從而增加人體的饑餓耐受力。
