很多人都有吃早餐的習慣，但是很擔心在早上時候給自己選擇的食物是會導致身體發胖，所以說大家在選擇早餐 的時候都希望這樣的早餐有減肥的效果，但是關注營養也是人們不會忘記的事情，如果早餐光是能減肥但是沒有營養，對身體的健康有影響的話，很多人也不會選擇，想要兩全其美的辦法不是沒有，下面我們來卡看看在早上的時候吃什么減肥還減肥？

減肥一開始都是快的，減了一段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復，在穩定，在協調，在緩沖，這個階段不要灰心，要堅持下去，身體穩定下來后就會再減，然后過一段時間就會又有一個修復期，然后再減?；旧隙际沁@樣。再就是減肥成功的標志一定是小腹沒贅肉了，因為人一開始發福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而減肥的話，那里的肉卻是最后才能減掉的，而且不容易減，那里的細胞和別處不同，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉，是要很長時間的，需要很好的耐心。那里就像開關一樣，沒肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

關鍵要堅持，不要著急，減得太快是不利于健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因為白天要生活工作學習的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節食，沒用，關鍵是晚餐，節食就晚上節食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現在，這些葷的激素毒素太多，激素是容易催肥的，身體異常(很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現在一兩個月就可以出來了，因為很多激素養大的，其他的動物應該都差不多吧，魚蝦來說，現在的水污染更厲害。)。

生活要規律，不過也不能一下子減的太多，一個月減的超過20斤(當然個人情況不一樣，這個極限也不一樣)就要注意了，最好咨詢一下醫生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應，當然各人的情況不一樣?；緛碚f，晚飯不吃，減肥很有效，不過，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因為沒吃，胃是干癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢咽，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃里的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪。

方法一：很有效的喲;

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ;

2、中餐一碗飯+菜 ;

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外 ;

4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖);

5、配合適度運動 。

方法二：(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床后喝兩杯水 ;2、早餐：蔬菜汁200cc ;3、中餐：優酪乳500克 ;4、晚餐：蔬菜汁200cc ;5、就寢前：1-2杯水 。

其它還有三種方式哦：

方法一：

1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳500克 。

2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優酪乳500克，晚餐適量 。

3、早晚餐優酪乳 ：早餐優酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。

有上述三種方法通常實施3-7天即可恢復正常飲食 。

方法二：(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) ;

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 。

蘋果餐吃一天就夠了

早上的時候選擇上面內容中我們所介紹的食物才可以滿足人們這樣的需求，而早上最好是多注意飲食的清淡，營養和減肥雖然說很重要，但是同樣也要滿足清淡，早餐是最有活力的一餐，而我們吃早餐的時候也要營養健康的選擇，想要得到更好的減肥效果，還需要加強自己身體的鍛煉，讓自己的身體變得更健康。