很多人在減肥期間，會拒絕一日三餐，其實這種減肥方法是極其不科學的。節(jié)食減肥雖然會有效果，但長期下來會嚴重影響人體的身體健康。那么處在減肥時期的朋友。早晨可以吃什么呢，在這里360常識網給大家推薦幾款減肥早餐，幫你輕松減肥。

1、蛋卷

材料：雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。（年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時間匆忙，也可在前一晚泡好）

做法：

（1）將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。

（2）待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

（3）煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

2、油豆皮魔芋壽司

材料：調味油豆皮8張、洋蔥1/2個、胡蘿卜1/4個、魔芋100克、芥末少許。

做法：

（1）將洋蔥和胡蘿卜切成細末。

（2）將魔芋切成長條之后，也切成小塊。

（3）將1和2攪拌均勻，放入油豆皮中。4.放入烤箱烤制3分鐘左右即可。

3、木耳蒸蛋

材料：木耳、雞蛋、枸杞子

做法：

（1）將木耳泡發(fā)切碎備用；

（2）雞蛋打散之后就加入食鹽攪拌均勻，雖然倒入適量的溫開水攪拌均勻；

（3）將切碎的木耳一起放入蛋液之中攪拌；

（4）將準備好的蛋液放入鍋中蒸煮十分鐘左右，然后就可以起鍋了；

（5）將枸杞子放入雞蛋之中作為裝飾，不僅漂亮還能夠起到滋補身體的作用。

減肥從吃對早餐開始 這幾款爆肥早餐千萬別碰

燒餅油條與飯團

為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應該都習慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧？也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養(yǎng)師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發(fā)現，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！

水煎包與煎餃

相信有許多女孩，早上不知道要點什么時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養(yǎng)師強調，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。

漢堡與鐵板面

早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養(yǎng)師說，鐵板面的調味包通常是預作好的，里面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

熱狗堡加果汁

來不及到連鎖早餐店買早餐的時候，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯團或三明治上面會標注營養(yǎng)成分與熱量，營養(yǎng)師說：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。

零食早餐

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的

方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。