冬天，這個季節是最容易長肉的一個季節，因為天氣寒冷，人們穿的衣服多，不容易發覺自己長胖了，在加上過年也在冬天，走親訪友的難免不大吃大喝，所以長胖也是理所當然了。當你看到肚子上的贅肉，又會后悔莫及，所以我們在冬天的時候就要加強鍛煉，減肥，而且天冬運動的好處很多，不僅可以強身，還能減肥，下面360常識網就為大家推薦幾種冬天的減肥食譜，只有運動和飲食相結合，才有效果。

一、冬天減肥方法

1、溫和運動更健康

冬季好不要做一些劇烈的運動，因為在冬季，人體的微循環減弱，新陳代謝也變慢了，如果運動過于劇烈，很容易發生感冒、著涼、發燒現象。而且劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，可以試試慢跑、騎車、游泳等的運動方式。

2、生姜泡澡

生姜是一個能讓人非常溫暖的食物，生姜可以預防感冒等疾病，在寒冷的冬季，可以將生姜放進熱水里，泡一個溫暖的熱水澡是非常愜意的，而且用生姜泡澡還可以減肥。因為生姜可以促進身體代謝，利用老姜來泡澡，袪寒瘦身一舉兩得。

3、盡量少喝酒

冬天的是會人們很喜歡吃著火鍋，喝著小酒，毫無顧忌的大吃大喝，很容易會長出小肚子來，所以盡量少吃火鍋，少喝酒，在吃飯的時候，好養成細嚼慢咽的習慣，能夠讓食物更好的更快的消化，減少脂肪的堆積。

4、空腹吃棗

不同的季節有不同的減肥方法，大家一定要相信科學，采取所在季節實用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹狀態下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發，又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

二、冬季減肥食譜

1、雞肉

很多人一聽到肉就擔心了，吃肉不是越來越胖么?其實吃雞肉不僅不會使你身體發胖，還能幫助你消瘦下來。因為每50克雞肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

2、魚肉

我們都知道魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智等。相當適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。

3、冬瓜

冬瓜也不含脂肪，還擁有豐富的維生素等。而且，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的朋友們首選了。時常食用冬瓜，有助于減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。

3、番茄

番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

5、木瓜

木瓜可是超級減肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質和糖類，還可以分解脂肪，所以具有相當強的瘦身功效。另外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對胸腺發育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯地方。

6、茶飲料

我們想要減肥，主要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，但是也不可能不和東西，推薦大家改為喝茶。很多茶葉除了減肥效果極佳外，口感也不錯，適合用來當減肥飲料。

在冬天因為天氣寒冷的原因，我們最喜歡的都是窩在被窩里，動都不想動一下，更別說出門運動減肥了。其實在冬天運動的時候比其他季節更容易暖和身體，還可以增加機體的抵抗力。在冬天這個容易增肥的季節，冬季減肥也是有必要的，能夠讓我們在天氣暖和的時候秀出我們的身材。