飲食減肥并不是要餓暈了才吃東西，下面小編推薦的減肥食品，既可以飽腹又可以解饞，更能瘦身，可謂是三效合一，趕快看看吧。

精選一、番茄果凍、鮮榨番茄汁

瘦身元素：豐富的維C、蘆丁、番茄紅素、果酸、膳食纖維。

原理：番茄含有的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)廢棄物。其含有的鉀元素能改善并消除水腫，番茄紅素與碳水化合物一起攝取可抑制血糖值上身，改善體質(zhì)。豐富的維生素A及C，其酸性是由于檸檬酸及蘋果酸所致，刺激胃液分泌，在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)同時(shí)番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，具有降脂降壓奇效。

1.生番茄中含有的各種酶能幫助提高代謝能力，尤其是對(duì)30歲以上瘦不下來的人來說，番茄是一個(gè)非常有助于瘦身的蔬菜。

2.煮番茄則在營養(yǎng)物質(zhì)更能充分發(fā)揮作用，與瓊脂結(jié)合，是對(duì)抗肥胖、生活疾病的最強(qiáng)搭配！作為餐前小食，能有效改善食量過度、暴飲暴食的飲食問題，作為飲食減肥重要的一環(huán)，還能防止瘦后反彈等問題呢！

3.在飯前30分鐘吃1小碗，能充分刺激飽腹中樞，減少當(dāng)餐的飯量。

精選二、生煎三文魚

瘦身元素：高蛋白、低熱量;多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，豐富的ω-3不飽和脂肪酸。

原理：低脂減肥的MM在減肥中可不要忘記適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃肉是必須的。如果你怕胖就吃魚吧！魚可是瘦身肉哦！而魚中最減肥的莫過于三文魚了。它的魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。而三文魚所含的豐富的ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。

做法：用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

有剩下的三文魚，可以做成三文魚粥哦！

精選三、酸奶

瘦身元素：活性乳酸菌。

原理：其實(shí)酸奶中還含有一種“牛奶因子”，它可以降血脂、降膽固醇、阻礙人體對(duì)脂肪得吸收功能。另外，酸奶富含的活性乳酸能有效地抑制腸內(nèi)腐敗菌得繁殖，抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)腸子得蠕動(dòng)，因而極具瘦身價(jià)值。而與普通牛奶相比，酸奶所含得蛋白質(zhì)，由于含乳酸的作用成為微細(xì)的凝乳，變得更容易消化、吸收。酸奶中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣，也很容易被人體所吸收。

不過即使喝酸奶減肥，也不能任意的喝，畢竟酸奶也是營養(yǎng)豐富的食品，又性涼，喝多了對(duì)減肥沒幫助還可能身體不好呢！

正確喝酸奶：

1、空腹、腹瀉患者及胃腸手術(shù)后不宜喝

2、飯后喝有利于吸收

3、“早上牛奶，晚上酸奶”最理想

39減肥溫馨提示：

想要飽腹酸奶減肥餐？試試草莓酸奶吧！不過草莓要自己添加哦，分量根據(jù)自身情況。