男性朋友也是很渴望擁有好身材的，畢竟身材好了才能更顯男性魅力和氣質(zhì)，那么男人減肥做什么運(yùn)動(dòng)效果好？在各種減肥方法中，最為科學(xué)合理的一種就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，不管什么樣的運(yùn)動(dòng)方式都需要注意保障自身健康，一開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不能太著急，運(yùn)動(dòng)量也要循序漸進(jìn)的增加。

一、熱身3-5分鐘

熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預(yù)防損傷。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30-60分鐘

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一旦時(shí)間過長(zhǎng)，身體分泌的激素會(huì)下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對(duì)鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥，都可以進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機(jī)上，重復(fù)單調(diào)的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體逐漸習(xí)慣從而降低消耗的能量。男人做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也許肌肉不會(huì)馬上出來，但是堅(jiān)持三個(gè)月后絕對(duì)可以感覺到力量在增加。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時(shí)候再去查詢學(xué)習(xí)新的資料，循序漸進(jìn)。

三、有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘-60分鐘

將有氧運(yùn)動(dòng)放在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，效果會(huì)更好，這樣有助于快速減去脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運(yùn)動(dòng)也能兩天或三天跑一次，這個(gè)沒有特別的規(guī)定，新手按照自己身體的感覺來就好。

以上的鍛煉，還是以能夠堅(jiān)持為準(zhǔn)，初學(xué)者一開始可能身體會(huì)酸疼，但是只要邁過了那個(gè)坎。之后就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠(yuǎn)是你付出一分得到一分，只要愿意堅(jiān)持，三個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)翻天覆地的變化。

上文中對(duì)男人減肥做什么運(yùn)動(dòng)效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥瘦身確實(shí)是比較辛苦的，尤其是身材比較肥胖的人們，更需要付出百分百的努力，才能見效，而且運(yùn)動(dòng)期間是不能節(jié)食的，不過一定要限制脂肪的攝入量。