運(yùn)動(dòng)減肥效果不好的原因是什么
運(yùn)動(dòng)減肥效果不好的原因是什么
運(yùn)動(dòng)減肥效果不好的原因是什么
運(yùn)動(dòng)是減肥的有效手段，但這點(diǎn)在不少肥胖者身上并不見效，或效果不滿意。有人因此責(zé)怪運(yùn)動(dòng)對減肥“沒用”。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥效果不佳的原因并不那么簡單，這里不妨簡單分析一下。
運(yùn)動(dòng)了就心安理得地比以前吃得多
如果你運(yùn)動(dòng)只是為了強(qiáng)身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，現(xiàn)在就怎么吃。很多人開始運(yùn)動(dòng)后都會(huì)無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，總覺得“我都運(yùn)動(dòng)了，不能虧待自己”；另外就是，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降，至少能每月減重2～3kg。
運(yùn)動(dòng)飲料是必備單品
你看，又被精明的商家算計(jì)了吧。運(yùn)動(dòng)飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個(gè)小時(shí)的人設(shè)計(jì)的。你流的那點(diǎn)汗外加電解質(zhì)，真的只需要喝點(diǎn)礦泉水就可以補(bǔ)回來了。要知道，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運(yùn)動(dòng)飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。
讓心跳加快但別太勉強(qiáng)
減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。舉例來說，做50個(gè)伏地挺身（就是俗稱的俯臥撐）雖然不需要很久的時(shí)間（只要你做得完），但是，你大概會(huì)感到很吃力吧！但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn)）的速度走10分鐘來替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！選擇讓你有點(diǎn)喘，但又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你有點(diǎn)累，但還是持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。
也可以做間歇性的調(diào)整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級(jí)的感覺，其他時(shí)間則可溫和些。
只吃白米白面
不是讓你像很多人那樣，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾，到最后減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病，主食一定要吃，否則你真的會(huì)變傻，因?yàn)槲覀兊拇竽X需要碳水化合物來供能。但主食要變細(xì)為粗，白米飯、面條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥面包、雜糧飯、土豆、紅薯。
