跑步減肥的正確打開(kāi)方式
跑步減肥的正確打開(kāi)方式
跑步減肥的正確打開(kāi)方式
一說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)選擇跑步的方式。跑步的確是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)也要掌握正確的跑步減肥方法哦！下面就跑步減肥，小編給大家分享幾個(gè)小常識(shí)。
1、運(yùn)動(dòng)前的熱身不能少
別一上來(lái)就開(kāi)跑，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也是很重要的。在跑步前，先做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，拉伸一下韌帶，讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后再開(kāi)始跑，既可以讓瘦身效果加倍，又能避免運(yùn)動(dòng)損傷。
2、專業(yè)的裝備不能少
雖然咱不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但既然下定決心要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，裝備還不能少的哦！運(yùn)動(dòng)跑鞋可以很好的保護(hù)腳，吸汗透氣的運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣都不能少。額外的還有擦汗毛巾與水壺，基本上備齊這些就可以啦！
3、不要過(guò)分追求速度
誰(shuí)說(shuō)跑的越快減肥效果越好的？跑步機(jī)上的速度指標(biāo)不代表你的燃脂指標(biāo)，在身體能承受的范圍內(nèi)是最好的。而且慢跑反而更利于燃脂瘦身，還不會(huì)有長(zhǎng)小腿肌肉的煩惱。
4、運(yùn)動(dòng)后的護(hù)理
剛開(kāi)始跑步的MM第二天大多會(huì)出現(xiàn)腿酸腿疼的情況，這是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)乳酸堆積的結(jié)果。建議運(yùn)動(dòng)后也多一下拉伸運(yùn)動(dòng)，防止肌肉腿的同時(shí)，也能讓身體得到更好的舒緩。睡前做一下簡(jiǎn)單的腿部按摩，如果能泡個(gè)熱水腳就更好了。
5、把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不要一上來(lái)就用力過(guò)猛，第一天恨不得運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，第二天堅(jiān)持半小時(shí)就想放棄，這樣怎么行？最好是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，目標(biāo)定的小一些，可行性大一些，更有利于堅(jiān)持下去。
