跳繩減肥有奇效

2017-03-08 14:32:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩減肥有奇效。適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結！把繩子放在腳后面，甩向前（右手逆時針、左手順時針）。

跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運動中跳或是將它當作一個獨立的運動都可以，但重點是你要跳的正確才有效。如果你從小學以后就沒再跳過繩，那我們先提醒你，它可不像我們以為的那么簡單。以下是健身教練兼運動性能教練Andia Winslow給的跳繩小建議，無論是跳繩老手或新人都該看看！

跳繩不該太短或太長

適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結！

向前跳比向后跳簡單

把繩子放在腳后面，甩向前（右手逆時針、左手順時針）。這會比向后跳簡單。

不要用腳跟跳

用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。

用手腕的力量，而非整只手臂

跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成９０度。用手腕（最多到前臂）擺動跳繩而非整個手臂。

不用抓太用力

不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。

規律的跳繩節奏才是正確的

仔細聽跳繩的落地聲，規律的節奏才是正確的。