提臀方法居家有哪些運(yùn)動(dòng)有助于提臀

2017-03-08 20:19:18　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：每個(gè)愛美的女性朋友都想擁有完美的身材。那么你知道什么提臀方法嗎？你知道居家有哪些運(yùn)動(dòng)可幫助提臀呢？

個(gè)養(yǎng)眼的女性除了五官精致漂亮，更受關(guān)注的就是身材。有什么提臀方法嗎？其實(shí)，只要簡(jiǎn)單六個(gè)動(dòng)作就能滿足你的愿望。下面就讓小編教你，居家提臀運(yùn)動(dòng)，助你打造性感曲線！

整套翹臀操能夠鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉，緊縮臀部，強(qiáng)化脊椎。使雙腿變修長(zhǎng)，矯正變寬的臀部。閑時(shí)多做做能讓你的曲線更加玲瓏，輕松享有“S”型身材，讓身邊所有的人羨慕！

注意不要讓支撐的手臂彎曲。注意上半身不要向前傾，也不要向后仰，以免影響盆骨的移位。

1、雙手打開與肩同寬，雙膝支撐地面，上半身保持與地面平行。

2、右腿抬高向后延伸，注意腳尖繃直。

3、同時(shí)抬頭往前看，吐氣，曲膝，恢復(fù)原來的姿勢(shì)，換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。這招居家提臀運(yùn)動(dòng)左右各做5~10次。

4、身體向左側(cè)采用臥姿，將左手臂墊于頭下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。

5、以左手肘支撐身體，將上半身朝上方用力挺起，右手位置不變。

6、左臂伸直，進(jìn)一步撐起上半身，吐氣，右手掌按壓胯部5秒鐘。換另一側(cè)做相同動(dòng)作，左右各做5次。

看了以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于居家提臀運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了一定的了解。想要擁有完美身材嗎？那你還在等什么？

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