“冬天在室內(nèi)，有暖氣，溫度比較適合，一切室內(nèi)運動都適合。”北京健身中心孫建中教練指出：“值得注意的是，運動無論是在室內(nèi)還是室外，都必須做好充分的熱身。”

項目推薦：冬季最宜跳繩

冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練對減肥是最有效的。

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量。

健身方式：冬季首選有氧運動

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

時間選擇：鍛煉時間參照年齡

冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時至20時身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

從運動時間上來看，年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運動量，時間長一些，可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅持，不能因工作忙或天氣寒冷時斷時續(xù)。

健身原則：健身計劃不要間斷

冬季健身，要有一個充分的計劃，你究竟是想健身還是想減肥？其實目的無關(guān)緊要，但是計劃卻很關(guān)鍵。

健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

同時，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

“冬季制定好健身計劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。