兩大瘦臀秘籍運動加飲食

2017-03-09 08:40:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：想要讓臀部變得結實有形狀好，臀部脂肪必然要消除，如何消除臀部多余的脂肪呢？想讓臀部不松弛下垂，可以從飲食和運動兩方面著手，趕緊隨小編一起來看看瘦臀的動作練習吧，讓自己更專業更健康的瘦身，打造完美翹臀。

臀部脂肪多，容易下垂、松弛而且顯得PP大，這對于追求形體美的女性來說，無疑是無法接受的。完美的臀部應該是沒有多余贅肉、緊實、有彈性且形狀好的，然而臀部的脂肪恰恰是這些的大敵。趕緊來看看小編推薦的幾個瘦臀的方法吧。

首先在飲食上，動物性脂肪容易讓脂肪囤積在下半身，要少吃，可以多吃大豆之類的原植物性蛋白質、熱量低的海鮮，還可以多吃紅豆、芝麻、木瓜、香蕉、蘋果等有助提臀的食物。其次在運動方面，可以對臀部進行簡單按摩，幫助趕走臀部脂肪，如何按摩能趕走臀部脂肪呢？下面介紹幾個簡單的按摩方法。

瘦臀的動作推薦

1.拍打腰臀

站立，雙手握拳，用適當力度敲打腰臀，可堅持兩三分鐘。

這個動作適合產后媽媽恢復體形。

2.拿捏雙臀

俯臥，用雙手拇指、食指和中指三根手指拿捏兩側臀部脂肪多的地方，各捏兩三分鐘。

這個動作能加速化解皮下組織的脂肪。

3.按揉腰部

俯臥，雙手握成拳，利用指關節按揉腰椎兩側，堅持幾分鐘。

這個動作能分散皮下脂肪。

4.搓摩雙臀

俯臥，雙手掌心用力搓摩兩側臀部兩分鐘。這個動作能分散脂肪，收緊臀部皮膚，注意做的時候不要隔著衣服，直接貼身搓摩。

以上4個簡單動作，對想要消除臀部脂肪的人來說還是挺有用的，每天就花幾分鐘做一做，堅持一段時間效果自然有。另外，想要提臀也可以做一些提臀的瑜伽或運動之類的，主要還是在平常走路的時候端正姿勢，收腹提臀都可以在日常行動中完成，時刻提醒自己不要放松，可能開始會覺得辛苦，但是堅持下來形成習慣，不僅能幫助提臀，還能有效改變形體，一舉兩得，比起每天堅持運動來說，這個是比較容易做到的。