有氧運動減肥的兩大陋習 超負荷運動
2017-03-09 08:46:05 來源：360常識網
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導語：選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。趕緊來看按有氧運動減肥的正確方法。
趕緊來看看這些有氧運動的誤區，如肌肉越多越好。對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習，然后做有氧活動。趕緊來看按有氧運動減肥的正確方法。
有氧運動減肥的兩大陋習 超負荷運動
陋習1：多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
陋習2：進行大量的有氧及輕力量練習將有助于降低不理想的體脂水平，同時還能保持肌肉。
事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發展盡可能多的肌肉。
要改變脂肪與肌肉比率，應該采用相對重些的力量練習發展并保持肌肉總量。力量練習之后，進行中到高強度的有氧鍛煉。
