通過爬樓梯的運(yùn)動方式怎么減重呢
現(xiàn)在社會的發(fā)展非常迅速，而且生活條件也變得非常好，以至于很多人都變得非常肥胖。那么肥胖的人群都想要通過運(yùn)動的方式來達(dá)到減重的效果。但是很多運(yùn)動人們都不是很了解，也不知道該怎么做，其實(shí)爬樓梯的運(yùn)動方法就比較好。那么怎么通過爬樓梯的運(yùn)動方式減重呢？今天就給大家介紹一下吧。
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。
裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運(yùn)動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運(yùn)動非但無益，反而有害;由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者，屢有發(fā)生。體質(zhì)的增強(qiáng)，必須循序漸進(jìn)，持之以恒。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對爬樓梯運(yùn)動減肥有了一定的了解，不過在爬樓梯這些運(yùn)動也有危險(xiǎn)性。大家一定要掌握技巧，買一雙特別舒適的鞋子這樣才可以把對膝蓋的損傷降到最低，以保證我們健康的運(yùn)動。
