到底怎么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子？
肚子有贅肉是很多中年男性和女性都有的問(wèn)題，女性是由于長(zhǎng)期坐立造成的，而男性是由于經(jīng)常喝啤酒引起的啤酒肚。肚子上面贅肉太多，就會(huì)影響到美觀。特別是穿褲子和裙子的時(shí)候，腰圍總是很大。所以要減掉肚子上面的贅肉是很必要的。但是到底怎么做才能減掉肚子的肉呢？下面我們就給大家介紹幾種方法。
1、仰臥起坐
作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動(dòng)，效果明顯，方法簡(jiǎn)單。但是！許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。
動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開(kāi)地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實(shí)，能有效消耗腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。
上文中介紹了一些可以減掉小腹贅肉的方法，要剪掉肚子上面的贅肉，主要就是要多進(jìn)行一些腹部的鍛煉，仰臥起坐和呼啦圈都是著重鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)方法。除了這些以外，游泳、俯臥撐、平板支撐、瑜伽球等等都是可以鍛煉腹部的，也能減掉腹部的贅肉。
