為什么有氧運動能減肥呢？
運動能夠消耗身體里面的脂肪這是大多數(shù)人都知道的一種常識，其實他也是有氧運動能夠有效減肥的一個主要原因，但是也有時候人們做了大量的運動，不僅沒有實現(xiàn)減肥的目的，反而會使得身體很多部位長出更多的肌肉，下面我們一起來了解有氧運動能夠時間減肥的一些主要原因。
大多數(shù)人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥了解并不全面，認為只要運動就能減肥，事實上并非如此，有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢？最能消耗體內(nèi)脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運動、快速爆發(fā)力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用，對減肥并沒有任何幫助。
想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每周3次。一段時間之后還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進，到最后階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。
走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運動習(xí)慣的人最好的減肥方法。
運動減肥需要長時間的堅持才能看到更好的效果，并且在運動的過程當(dāng)中，如果能夠?qū)︼嬍成约涌刂疲刻於〞r定量的吃飯，控制糖分以及油脂的攝入，在吃飯的時候盡量做到細嚼慢咽，這對于達到更好的減肥效果也是非常有好處的。
