在我們的生活中，關(guān)于減肥的方法有很多，而有些減肥方法根本沒任何效果，不僅費(fèi)時費(fèi)力費(fèi)錢，而且還危害了很多年輕女性的身體健康。其實(shí)不花錢的瘦身方法也不少，健身操舞蹈就是其中的一種。它不但具有減肥的功效，同時也使人變得健康美麗。那么瘦身健美操舞蹈的基本動作？

健美操基本動作是由基本步法和上肢動作兩部分組成的。

(一)基本步法

健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習(xí)者下肢動作基本姿態(tài)的主要練習(xí)手段，根據(jù)動作 完成的形式不同，可將基本步法分為五大類：交替類、邁步類、點(diǎn)地類、抬腿類和雙腿類。

1．兩腳交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。

(1)踏步(原始動作)

動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。

技術(shù)要點(diǎn)：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

(2)走步

動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。

技術(shù)要點(diǎn)：落地時，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

(3)一字步

動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。

技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。

(4)V字步

動作描述：一腳向側(cè)前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。

技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

(5)漫步

動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。

技術(shù)要點(diǎn)：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。

(6)跑步

動作描述：兩腿經(jīng)過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。 技術(shù)要點(diǎn)：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。

2．邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步。

(1)并步

動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地；再向反方向邁步。

技術(shù)要點(diǎn)：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。

(2)邁步點(diǎn)地

動作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。

技術(shù)要點(diǎn)：兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。

(二)上肢動作

在完成基本動作時加入不同的手臂動作就會使動作變得豐富多彩，或改變動作的強(qiáng)度和難度。如手臂在肩以上的動作強(qiáng)度就大于手臂在肩以下的動作強(qiáng)度；手臂動作變化多的一組動作就難于手臂動作變化少的動作組合。另外，健美操的手臂動作除了自然擺動和一些舞蹈動作外，主要是模仿上肢力量練習(xí)的一些動作。這樣做既美觀，又使練習(xí)更加有效。

1．常用手形

2．(1)掌形：五指伸直并攏。

(2)拳形：握拳，拇指在外，壓在食指彎曲部位。

(3)五指張開形：五指用力伸直張開。

2．上肢動作

(1)舉：臂伸直向某方向抬起。

(2)屈臂：前臂與上臂角度不斷減小。

(3)伸臂：前臂與上臂角度不斷增大。

(4)屈臂擺動：屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動。可依次和同時進(jìn)行。

(5)上提：直臂或屈臂由下至上提抬起。如屈臂前提、直臂側(cè)提。

(6)下拉：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。

(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。

(8)沖拳：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。

(9)肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。

看了上述對于瘦身健美操舞蹈的基本動作的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。我們要正確認(rèn)識及掌握瘦身健美操的基本動作及其步驟，同時并能很好的去改善自己的身體，那樣我們才會達(dá)到我們想要的效果，才能保持青春活力，不過一定要記得堅(jiān)持到底。