爬山和慢跑都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他們都能夠幫助身體消耗一定量的能量，真是人在爬山的時(shí)候，身體各個(gè)器官的協(xié)調(diào)性能夠得到更好的鍛煉，同時(shí)也會(huì)消耗更多的能量，因此會(huì)就更好的減肥效果。下面小編就來(lái)介紹平時(shí)通過(guò)爬山來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥時(shí)，都應(yīng)該要注意些什么。

上山前熱身

經(jīng)過(guò)休息和適當(dāng)調(diào)整，心肺功能從發(fā)揮部分功能轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)揮全部功能，再做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)難受了。

熱身動(dòng)作

1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側(cè)屈體。

2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后放松

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運(yùn)動(dòng)可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝，盡快排出體外。

放松動(dòng)作

1.站立，左手扶樹穩(wěn)定身體，右手抓住左腿踝關(guān)節(jié)，向后上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動(dòng)作。

2.雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動(dòng)作。

減肥小常識(shí)：什么時(shí)間去爬山？

下午5點(diǎn)~8點(diǎn)，是鍛煉的最佳時(shí)間。此時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能最強(qiáng)，經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，身體已經(jīng)被預(yù)熱，活動(dòng)能力最強(qiáng)。所以，此時(shí)是做有氧鍛煉的最佳時(shí)間。

對(duì)于剛開始爬山的朋友，最好是能夠選擇難度相對(duì)比較小的，突然間的劇烈運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)損傷到肌肉，而是他身體出現(xiàn)不同程度的疼痛感，并且在爬山之前也可以進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，來(lái)盡可能的減少就連運(yùn)動(dòng)給人體所造成的一些傷害。