隨著現(xiàn)代女性在職場(chǎng)地位的越來(lái)越高，很多女性朋友的工作也真的是越來(lái)越忙了，從而大大的壓縮了他們?cè)趹敉忮憻挼臅r(shí)間，因此怎么快速的控制體重就成了很多職場(chǎng)女性所關(guān)心的話題了，其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)針對(duì)減肥的效果是非常好的，為了能讓大家做一個(gè)全面的了解，我們今天來(lái)看一下你是健身運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

長(zhǎng)期坐著工作的JJMM應(yīng)該當(dāng)心，長(zhǎng)期保持背部僵直，腰肌背肌勞損的毛病會(huì)經(jīng)常來(lái)侵?jǐn)_你，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上半身的放松非常有益。

身體坐標(biāo)：如果女人的胸部是波濤，那么它——鎖骨，只能是小小的漣漪。

鍛煉目標(biāo)：光滑的脖子，鎖骨下薄薄的平滑的肌肉。

涉及器械：練肩器、啞鈴。

a.仰臥上斜飛鳥——鍛煉胸的上部

后背貼緊平板，注意不要讓靠背角度太高，否則練習(xí)的部位就不是前胸了。雙手緊握啞鈴，手心相對(duì)，胳膊像飛鳥的翅膀一樣在身體前方合上然后緩慢打開，能感覺(jué)到美人骨附近的肌肉有點(diǎn)酸困。

b.器械練胸——塑造有型的線條

雙手緊握抓柄，勻速向前推。鍛煉胸部及鎖骨附近的肌肉，使之更緊致。

c.啞鈴平臂——鍛煉肩部前側(cè)

身體站直，雙腳略微分開與肩同寬。緊握啞鈴，手心向下，使整個(gè)手臂平直上抬，基本水平為止，然后慢慢放下，連續(xù)做8次。

拉出肩部的線條才會(huì)突顯肩胛骨的形狀。

身體坐標(biāo)：決定身體寬度的雙肩，也是決定身體各部分比例的橫坐標(biāo)。不光要夠平、夠?qū)挘€應(yīng)配合有型的胳膊。

鍛煉目標(biāo)：秀美頎長(zhǎng)的手臂，與頸部構(gòu)成完美流水線的斜方肌。

涉及器械：?jiǎn)♀?/p>

a.啞鈴后曲臂——鍛煉肱三頭肌

雙臂或者單臂逐個(gè)練習(xí)，緊握啞鈴，緩慢將其在腦后放下，肘部要靠近頭部，將力量全部放在肱三頭肌，直至感覺(jué)三頭肌伸展，略作停頓，然后慢慢伸直小臂，重復(fù)10次。

練習(xí)過(guò)程中保持大臂靠近頭部，這個(gè)動(dòng)作會(huì)把你胳膊內(nèi)側(cè)軟軟的肥肉變得緊致，這可是最難瘦下來(lái)的部位喲，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)擁有線條完美的大臂。

b.啞鈴曲臂——鍛煉肱二頭肌

掌握上述動(dòng)作要領(lǐng)，緊握啞鈴，手心向上，使整個(gè)手臂水平，然后彎曲小臂，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你看見(jiàn)肱二頭肌在皮膚下滾動(dòng)。

c.啞鈴練習(xí)斜方肌

斜方肌是脖子后部?jī)蓚?cè)的肌肉，它不能長(zhǎng)得夸張，也不能長(zhǎng)得太弱，手握啞鈴手臂下垂并置于身體后側(cè)，向后旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)。

以上幾段文字就為大家講清楚了女性健身運(yùn)動(dòng)減肥的一些原理，希望廣大女性朋友在看到過(guò)后，能夠結(jié)合自身的具體情況，循序漸進(jìn)地選擇一些科學(xué)的方式來(lái)完成減肥運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然我還想提醒一下，要想減肥不光是要運(yùn)動(dòng)，而是要在我們的工作中盡量的遠(yuǎn)離快餐，同時(shí)注意好作息時(shí)間，這樣才能更好的保持體型。