慢跑什么速度最減肥呢
很多人選擇慢跑的方式來(lái)減肥，這個(gè)是因?yàn)楹芏嗳硕急容^害怕急速跑步，如果跑步比較急切的話是會(huì)讓身體非常的不舒服，身體還特別勞累，這樣的運(yùn)動(dòng)方式很多人都不喜歡，所以說(shuō)選擇慢跑的運(yùn)動(dòng)，而慢跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)還是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑的話對(duì)減肥的效果也是非常不錯(cuò)的，但是很多 人對(duì)慢跑的速度有些擔(dān)憂(yōu)，那么這個(gè)慢跑到底該什么速度才是最減肥的呢？
1、慢跑其實(shí)最重要的是堅(jiān)持！這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降?天里，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
4、當(dāng)心率每分鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺(jué)時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。
減肥的時(shí)候如果慢跑的話就慢跑吧，不要以為急速的跑步才會(huì)有減肥的效果，慢跑的時(shí)候一定要注意這些時(shí)間，還要注意速度，也要注意堅(jiān)持下來(lái)，任何運(yùn)動(dòng)一旦開(kāi)始了，那么就必須要堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)得到更好的效果，不然就會(huì)讓自己之前的努力半途而廢了，所以說(shuō)堅(jiān)持下來(lái)是減肥最關(guān)鍵的，必須要重視。
