有氧運動減肥動作有哪些
2017-04-22 00:14:56 來源：360常識網
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導語：運動可以減肥，但這里的運動往往指的是有氧運動，因為這是一項特別能消耗體內脂肪的運動方式。如果進行有氧運動是為了減肥的話，大家最好是
運動可以減肥，但這里的運動往往指的是有氧運動，因為這是一項特別能消耗體內脂肪的運動方式。如果進行有氧運動是為了減肥的話，大家最好是堅持一次完成，中間不要有停頓，即使再累也要堅持下來。可是，有氧運動減肥動作具體有哪些呢？
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
有氧運動減肥動作包含多種，以上提到的四種只是其中的一部分，動作簡單易學，而且大家能夠在幾分鐘內完成多項動作。因此，大家可以在空閑的時間內練習，堅持下來定能看到良好的減肥效果，這就要看大家的決心是否堅定了。
