肌肉訓練到底能減肥嗎
2017-04-22 01:00:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：可能我們很多運動員都希望能夠自己擁有一個豐碩的身材，開始嘗試各種各樣的健身運動來幫助我們增加肌肉，才能夠使我們在單杠上完成更加完美
可能我們很多運動員都希望能夠自己擁有一個豐碩的身材，開始嘗試各種各樣的健身運動來幫助我們增加肌肉，才能夠使我們在單杠上完成更加完美的動作，肌肉訓練的方式方法有很多種，而且會給我們自身帶來更大的好處，還可以有效地幫助我們達到減肥的效果，很多人對于肌肉訓練能減肥嗎還并不是很了解。
1.減肥不能針對某個部位練，必須對全身減，跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動，但要想減肥就必須堅持，持之以恒，一個星期跑3到4天。
最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的，堅持一個月一定有驚喜。
2.如果你提高 訓練強度，你消耗的總熱量(這才是減肥的關鍵)會更大。例如，如果你步行20分鐘，能夠消耗120千卡的熱量，其中消耗脂肪產(chǎn)生的熱量是90千卡;如果你快速奔跑20分鐘，能夠消耗240千卡熱量，其中消耗脂肪產(chǎn)生的熱量是120千卡。而且研究表明，大強度訓練結束后熱量仍能繼續(xù)消耗，小強度訓練卻做不到這一點。在一次輕松的小強度訓練結束后，新陳代謝會在幾分鐘內(nèi)恢復正常。
當然這并不是說你不應該安排長時間的、強度較小的訓練。通過任何途經(jīng)消耗的熱量都有助于減輕體重。另外，如果你進行傷愈后的恢復訓練，或者是在一段時間的休息后重新開始訓練，緩慢而平穩(wěn)的練習是最合適的。
肌肉現(xiàn)在就只能達到很好的減肥效果可能我們也看到過很多經(jīng)常進行肌肉訓練的人都保持了一個完美的身材，如果我們也想通過肌肉訓練的方式來達到減肥的效果，千萬不能急于求成，循序漸進才是最好的減肥方法的選擇。
