減肚子做什么鍛煉呢
2017-04-22 01:20:04 來源：360常識網
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導語：每一個女性對自己身材的要求都是非常高的，身體任何一個部位如果出現贅肉或者肥胖的現象總是會嘗試不同的方法進行減肥，其中很多上班族的女
每一個女性對自己身材的要求都是非常高的，身體任何一個部位如果出現贅肉或者肥胖的現象總是會嘗試不同的方法進行減肥，其中很多上班族的女性由于經常久坐容易在肚子上形成難看的贅肉，但是減肚子一定要掌握好運動的方法才能達到效果，下面一起了解下減肚子做什么鍛煉呢
減肚子做什么鍛煉呢
懸垂舉腿：雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然后放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時扭轉軀體，可將鍛煉的重點轉至腹斜肌上。
拉力器負重轉身：將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側。用力時呼氣，還原時吸氣。
仰臥舉腿：頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然后放下，但不要使腳觸及地面。用力時呼氣，還原時吸氣。
懸腿提膝：雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時呼氣，還原時吸氣。
拉力器屈體收腹：雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下，跪在墊子上，屈肘并保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。
運動不僅能讓身體更健康，還能達到很好的減肥效果，上面就是對減肚子做什么鍛煉呢的介紹，通過了解以后我們知道減肚子的運動方法有很多種，我們可以根據自己的喜好進行選擇，另外一定要長期的進行堅持才能有更好的效果。
