平板撐做什么運(yùn)動減腹部脂肪嗎
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，但是每一種體育項(xiàng)目對身體的改善和調(diào)理的作用也是不同的，尤其是很多人由于缺少運(yùn)動經(jīng)常久坐容易的肚子上形成過多的脂肪，這樣看上去非常的難看，往往都會通過運(yùn)動鍛煉來改善身材，其中平板撐就是最常見的一種體育項(xiàng)目，對身體能夠起到很好的調(diào)理和改善身材的做效果，下面一起了解一下平板撐做什么運(yùn)動減腹部脂肪嗎
平板撐做什么運(yùn)動減腹部脂肪嗎
做什么運(yùn)動可以減肚子 平板支撐怎么做？
只有一個動作一看便知，但動作要領(lǐng)一定要到位：
○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。
○將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
○任何時候都保持身體挺直。
○不屏息，深呼吸。
做什么運(yùn)動可以減肚子 平板撐花式進(jìn)階
平板支撐不枯燥花式進(jìn)階可挑戰(zhàn)
如果普通的平板支撐對你已經(jīng)沒難度，就可以挑戰(zhàn)進(jìn)階版的平板支撐。
花式①保持普通平板支撐的基本動作，然后將一側(cè)手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式②保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起一只腳，并保持。
2分鐘鍛煉細(xì)節(jié)多，平板支撐要點(diǎn)要做到：
①雖然是簡單的運(yùn)動，練習(xí)前還是要適當(dāng)熱身，給全身肌肉預(yù)熱。
②平板支撐完成后，應(yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當(dāng)放松一些。
做什么運(yùn)動可以減肚子提醒：不是人人都能做
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動。
上面就是對平板撐做什么運(yùn)動減腹部脂肪嗎的介紹，通過了解以后我們知道很多運(yùn)動項(xiàng)目對身體都有很好的調(diào)理作用，我們通過了解之后可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣選擇，另外每一個人的體質(zhì)都是不同的，想要減肥運(yùn)動鍛煉的同時我們也要控制好飲食，不能暴飲暴食，最好多吃一些青菜。
