每一個(gè)愛(ài)美的人對(duì)身材的要求都是非常高的，但是減肥的方法是有很多種的，其中運(yùn)動(dòng)減肥就是最安全和有效的一種方法，但是如果我們沒(méi)有掌握好方法就容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這樣也是對(duì)健康的影響是非常大的，但是減肥也是不能依賴(lài)減肥產(chǎn)品的，這樣容易對(duì)身體造成傷害，所以我們一定要掌握好預(yù)防反彈的方法，下面一起了解下怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢。

怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢

減肥時(shí)，在一定范圍內(nèi)，當(dāng)食物攝入量減少時(shí)，熱量消耗量也隨之減少，這是人體的一種自我調(diào)節(jié)機(jī)制，故減重不顯著。但當(dāng)減肥力度進(jìn)一步加大，則出現(xiàn)人體能量代謝負(fù)平衡，開(kāi)始消耗體內(nèi)能量。減肥時(shí)，人體所需要消耗的能量不足部分，無(wú)非來(lái)源于糖原、脂肪或蛋白質(zhì)，體內(nèi)糖原總量有限，較長(zhǎng)期減肥主要以消耗體內(nèi)脂肪和肌肉為主。至于后兩者消耗的比例，視運(yùn)動(dòng)參與程度而異。

研究指出，不參加或幾乎不參加運(yùn)動(dòng)者，此時(shí)脂肪和肌肉消耗比例約為2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴隨消耗1份重量的肌肉。但若佐以運(yùn)動(dòng)，則運(yùn)動(dòng)量增加，在消耗的能量中，其脂肪所占的比例增加，而肌肉量消耗減少。減肥的目標(biāo)，主要是在減重的同時(shí)，盡可能消耗脂肪量，使人體的組織構(gòu)成比合理，重塑良好的形體。譬如同樣兩個(gè)人減肥，一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)，而另一個(gè)能執(zhí)行適度飲食控制及運(yùn)動(dòng)方案。她們最后的減肥效果是有區(qū)別，盡管都減掉了一定量的體重，但前者減肥的同時(shí)“犧牲”了較多肌肉，而后者幾乎減的都是脂肪，肌肉“犧牲”很少。

如果經(jīng)過(guò)數(shù)月減肥，前者因執(zhí)行不力出現(xiàn)反彈，體重又回到原來(lái)水平，那么反彈所增加的體重幾乎全是脂肪，如此一反彈，總體重雖未見(jiàn)變化，但肌肉減少了2千克，脂肪卻增加了2千克，從這個(gè)意義上講，她其實(shí)比以前更胖了。如此周而復(fù)始，即使體重沒(méi)有增加，但肌肉量不斷減少，脂肪含量越來(lái)越多，對(duì)健康的害處就顯而易見(jiàn)了。因此，減肥要科學(xué)進(jìn)行

上面就是對(duì)怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好更有效的減肥一定要掌握好方法的，平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要條橫好飲食，一定要注意清淡的飲食，并且要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。