瘦腿運(yùn)動(dòng)大全有什么
擁有苗條的身材是離不開(kāi)修長(zhǎng)雙腿的，因此對(duì)瘦腿運(yùn)動(dòng)大全有什么還是需要重視起來(lái)的。腿部的贅肉太多難免會(huì)給自己帶來(lái)一些困擾，其實(shí)只要能夠找到正確的瘦腿方法，完全可以讓自己搖身一變，更顯女性魅力。當(dāng)然了瘦腿是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，還是不能急于求成的，更不能半途而廢。
1、轉(zhuǎn)身半蹲
這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。
2、快蹲
雙腿張開(kāi)站立，張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。
3、邊走邊蹲
在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
4、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開(kāi)始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過(guò)程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動(dòng)作需要做五次。
相信大家對(duì)瘦腿運(yùn)動(dòng)大全有什么也都很清楚了，只要能夠多掌握一些瘦腿的小技巧和方法，就可以讓自己的身材越來(lái)越好了。不過(guò)瘦腿不是只靠運(yùn)動(dòng)的，飲食方面也要注意，不能攝入太多的脂肪、糖分，或是含熱量較高的食物，膳食纖維還是要吃一些的。
