如何通過運動減掉腹部贅肉呢
2017-04-22 10:42:08 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：好多朋友會發現有了肚子長肉的情況了，也是在平時的時候不注意后出現的一種身體部分位置肥胖的情況，特別是肚子上面有贅肉的情況讓我們感覺
好多朋友會發現有了肚子長肉的情況了，也是在平時的時候不注意后出現的一種身體部分位置肥胖的情況，特別是肚子上面有贅肉的情況讓我們感覺到特別的難看，而且還會有的時候感覺到苦惱，對我們的身形有嚴重的影響，好多朋友會進行瘦腹部的運動，這也是最好的選擇，如何通過運動減掉腹部贅肉？是我們要了解的。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
綜上所述，我們可以看出運動是減掉腹部贅肉最好的方法，只是需要我們在平時的時候有堅持的意念，這也是特別重要的，有好多朋友在減肥的時候由于沒有堅持下來出現失敗的情況，另外我們也要通過飲食來配合運動進行減肥，效果會更好。
