做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢
生活中有很多種瘦肚子的方法，有的人選擇絕食或者喝減肥茶，那樣不但沒有效果，而且容易反彈，特別是傷害身體。很多人都選擇仰臥起坐來瘦肚子，那么做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢？做仰臥起要靠每天的堅持，同時操作方法也很重要，如果操作不當容易受傷，下面一起來了解下做多少仰臥起坐可以瘦肚子吧。
腹部肥胖的人都想用運動來瘦小肚腩，可是一天做多少個仰臥起坐才能瘦肚子呢？有專家建議，做仰臥起坐這個根據個人的情況而定，不過剛開始的時候可以堅持50個左右，日后逐漸增加，最多以200個為宜，不要太過量，這樣對身體的而是有傷害的。
另外，如果腹部肥胖的人，一定不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯后； 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。 長時間站立時（例如乘公共汽車）有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持腹部就會變平坦。
很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。 日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。 盡量少吃偏咸的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。
仰臥起坐的操作方法：
1.平躺在鋪有地痰的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地地板。
3.將雙手放在頸后，如果放得太高，每次收縮時便會迫頭部并且可能扭到頸部。
4.深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
上面講的就是做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢，現在大家都知道每天要堅持做多少仰臥起坐以及正確的操作方法了吧，可以看懷況來加量仰臥起坐，只要操作方法正確。同時運動前一定要補充充足的能量，保持好的情，養成好的生活習慣，保持充足的睡眠對瘦肚子都有幫助哦。
