哪些運(yùn)動(dòng)可以減肚子
如今在日常減肥已成為很常見(jiàn)的話(huà)題了，因?yàn)槎枷胧棺约鹤兊帽容^美麗漂亮的，當(dāng)然有些人是局部長(zhǎng)肉的，比如肚子上是非常容易長(zhǎng)肉肉的，而且很多的人們也是用了很多種的方法進(jìn)行瘦掉肚子上的肉肉的，但是有的沒(méi)什么效果的，想必大家都希望能夠找到一些有效的減肚子的方法，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以減肚子呢？下面這幾種是常見(jiàn)的減肚子的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)您減肚子有幫助。
仰臥起坐
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。
減肥在日常生活中已成為常聊的話(huà)題，很多人們都知道肚子上是比較容易長(zhǎng)肉的，也是很難減掉的，不僅影響了美觀(guān)，而且在穿衣上也存在著一定的弊端的，因此很多的人們?yōu)榱俗兠溃彩窍ＭM快把肚子上的肉肉減掉的，上面介紹的這幾種運(yùn)動(dòng)還是不錯(cuò)的減掉肚子上肉肉的方法。
