睡前的減肥運(yùn)動怎么選擇
減肥是控制體重很好的方法，減肥的方法是有很多種的。每個人因?yàn)樯眢w的情況不一樣，所以在選擇減肥方法的時候也應(yīng)該要選擇不同的方法來進(jìn)行減肥。這樣才能保證減肥的效果比較理想。如果選擇的方法是不適合自己的，那么對于減肥來說是沒有好處的。那么睡前的減肥運(yùn)動怎么選擇？今天我們來說一下。
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動
空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤樱砑訅毫Α?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形。康復(fù)開始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可訓(xùn)練臀部和大腿。
睡前的減肥運(yùn)動就可以選擇上面的這些運(yùn)動方式。運(yùn)動減肥的效果是最理想的，對于身體的副作用是最小的。運(yùn)動減肥還能在減肥的同時，幫助身體的很多身體機(jī)能得到很好的恢復(fù)。加上積極的控制飲食，那么減肥的效果一定會非常的理想。
