跳繩是一項(xiàng)很健康的全民運(yùn)動(dòng)，也是受到廣泛愛美人士的喜歡，跳繩的方式很簡(jiǎn)單，整個(gè)過(guò)程也并不復(fù)雜，只要放松心情，放松情緒，積極地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且有利于心理健康，還能夠減肥瘦身，那么跳繩是全身減肥嗎？跳繩對(duì)身體來(lái)說(shuō)有著什么大家所不知道的功效呢？

跳繩減肥，已被一些愛美人士稱之為最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

跳繩，同時(shí)有放松情緒的積極作用，有利于心理健康。還可增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓等多種癥病。跳繩減肥特別適合冬天進(jìn)行，想減肥的朋友們，趕快行動(dòng)吧！

跳繩種類：塑料、橡膠、尼龍和棉線等

挑選：購(gòu)買時(shí)要根據(jù)自己身高進(jìn)行挑選，如剛開始練習(xí)跳繩，最好選擇透明實(shí)心的，較細(xì)并且有一定重量的塑料跳繩。因?yàn)閷?duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，跳繩要有一定的 重量才容易揮動(dòng)。但如果過(guò)重，跳的過(guò)程中受到的空氣阻力就會(huì)過(guò)大，輕輕試跳10下左右，如感覺手腕已有些吃力，就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。

跳繩減肥注意事項(xiàng)：

1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

2.穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

3.充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。

4.循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

5.注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。

跳繩的材質(zhì)不一樣跳起來(lái)動(dòng)作也不同，有的跳繩是橡膠的，這樣的跳繩甩起來(lái)，用力會(huì)比較重一些，塑料的跳繩又沒有太多的眾心理，根據(jù)自己的身高來(lái)選擇不同的跳繩，剛開始練習(xí)跳繩的時(shí)候最好是選擇透明實(shí)心的跳繩，這樣跳起來(lái)會(huì)有一定的重力感。