減肥是肥胖者一直談?wù)摰脑掝}，也是一直在堅(jiān)持的事業(yè)，肥胖的身體要想成功減下來，需要很長時(shí)間與精力，在減肥時(shí)會(huì)遇到諸多的難題，其實(shí)只要選擇正確的減肥方式，就能使身體快速的瘦下來，瘦下來后要保持身材，避免有反彈的現(xiàn)象，那么正確的減肥運(yùn)動(dòng)主要有哪些呢？能選擇的正確減肥方式有跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈或是每天走樓梯等。

跳繩

正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá) 到健身效果？不妨參考國家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

每天走樓梯

走樓梯是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

正確的減肥運(yùn)動(dòng)主要有哪些呢？本文分析了三種健康的減肥方式，每天走路運(yùn)動(dòng)是最簡單的，回家后要走路，也要走樓梯，可是多數(shù)人會(huì)選擇電梯，其實(shí)走樓梯所花的時(shí)間并不多，只要堅(jiān)持下去走樓梯也不會(huì)感覺到累，而轉(zhuǎn)呼啦圈與跳繩則要使用道具，并且還要有時(shí)間才能鍛煉，當(dāng)然只要正確的選擇再鍛煉下去，也是可以成功減肥的。