在空腹鍛煉能減肥嗎
大家都擔(dān)心在空腹的時候做運(yùn)動害怕對身體有不好的現(xiàn)象，也擔(dān)心在空腹的時候做運(yùn)動身體支撐不了，害怕在運(yùn)動的時候有暈倒或者是跑不動的現(xiàn)象，所以說有很多人在運(yùn)動的時候都是會先將體力充沛好了之后再考慮做身體鍛煉，有很多人鍛煉是為了能夠更好的減肥，但是擔(dān)心空腹不能減肥，那么空腹鍛煉能減肥嗎？
空腹運(yùn)動更好
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。
因為空腹運(yùn)動時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動消耗。如果此時進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，身體就會調(diào)動更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。
另外，由于運(yùn)動量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會影響健康。
小強(qiáng)度有氧運(yùn)動
運(yùn)動減肥并不是強(qiáng)度越大越好。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強(qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。
隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運(yùn)動幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運(yùn)動最有利于減肥。
此外，不要為了效果明顯而一味地延長運(yùn)動時間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。
空腹是可以鍛煉的，其實(shí)空腹鍛煉效果會更好，在冬季的時候每天早上空腹給自己跑步做鍛煉的話，那么就是最好的，空腹鍛煉不用擔(dān)心會有低血糖的現(xiàn)象，如果實(shí)在是很餓的話，那么最好是給自己吃一塊巧克力，這樣就會得到補(bǔ)充能量的作用，他哦你是也會有減肥的效果。
