大家都知道運(yùn)動(dòng)鍛煉是減肥的最佳選擇，這種方法不僅能夠避免對(duì)人體健康帶來的隱患，還會(huì)反過來起到健身的作用。當(dāng)然了它在減肥方面之所以會(huì)發(fā)揮如此好的功效，就因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中能夠?qū)⒅巨D(zhuǎn)化為熱量消耗掉，這樣就不會(huì)讓脂肪大量囤積了，那么怎樣運(yùn)動(dòng)可以有效減肥呢？

自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個(gè)動(dòng)作沒有相當(dāng)實(shí)力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。

上文中對(duì)怎樣運(yùn)動(dòng)可以有效減肥呢給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。只要能夠養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，很多問題都是可以解決的，除了要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還要合理膳食，這樣既能燃燒脂肪，還能改善消化功能，更好的排毒通便。