做什么動作瘦臀部的效果才好呢？
2017-06-11 15:37:58 來源：360常識網
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導語：臀部太大了確實是不好看，后來發現身邊的人如果是身高不占優勢的群體的屁股反而相比較之下，會更大。屁股大的人坐在座位上都會比別人顯的突
臀部太大了確實是不好看，后來發現身邊的人如果是身高不占優勢的群體的屁股反而相比較之下，會更大。屁股大的人坐在座位上都會比別人顯的突出來一些，確實是非常的不好看，也讓這些臀大的人們很苦惱，還是要找到一些方法來瘦下來自己的臀部才好啊，這里小編就給大家說說做什么動作瘦臀部。
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后），呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
想要瘦下來臀部上的肉肉不是一天兩天就可以的，大家每天都要堅持運動，平時要穿一些有助于提臀的褲子，多做一些壓腿運動，走路的時候要調整好自己的走姿，呼吸的節奏和頻率都要適當的調整，如果自己遇到一些不清楚的問題，要及時的去找自己的健身顧問去咨詢。
