手臂如果肥胖的話，那么穿衣服就不會(huì)漂亮，學(xué)院年輕漂亮的女孩兒來(lái)說(shuō)，手臂如果肥胖的話是非常痛苦的事情，因此很多女孩兒會(huì)想很多方法來(lái)瘦手臂，但效果都不是特別好，下面我們來(lái)介紹一下手臂運(yùn)動(dòng)減肥的方法都有什么，這里一定會(huì)讓你驚訝地瘦掉手臂上的肉。

第一個(gè)方法就是：雙臂纏繞，雙腿交叉坐下，身子伸直，雙手抬起，高于頭頂，慢慢的雙手纏繞在一起。保持姿勢(shì)1分鐘，每天多做幾次。做完后如發(fā)現(xiàn)酸疼，沒(méi)關(guān)系，按摩一會(huì)就好了。

第二個(gè)方法就是：轉(zhuǎn)體俯臥撐，想平時(shí)一樣，做俯臥撐，然后一手抬起，向上伸直，保持身體傾斜垂直！一樣要來(lái)回多做幾次，這樣做有點(diǎn)累，但是很有效果。

然后幾是胳膊運(yùn)動(dòng)方面的，打比方好比：舉啞鈴，拉器材;首先呢，不要用太重的器材，慢慢的先適應(yīng)下來(lái)。

這個(gè)動(dòng)作重要的一點(diǎn)大家要記住，不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。這樣自己的胳膊才能出現(xiàn)很完美的一面。

其次就是：運(yùn)動(dòng)法，首先要平躺下來(lái)，雙腿彎曲，將雙手向兩邊伸直，慢慢的往上面合攏，然后再慢慢的放下，來(lái)回重復(fù)。

如果大家覺(jué)得簡(jiǎn)單，也可以抓住東西來(lái)做，效果更佳，但是別太重，會(huì)傷到肌肉！做法和上面一個(gè)差不錯(cuò)

最后再來(lái)一個(gè)最實(shí)用的辦法，那就是平時(shí)家里有什么水瓶的，身子站立垂直，一手向前伸直，一手向后回?cái)n，兩手交叉的來(lái)回做，也是很簡(jiǎn)單很有效。

這方法可以每天都來(lái)運(yùn)動(dòng)。每天花上兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)讓你的身材比較勻稱有型，平時(shí)也可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，慢跑，跳繩等一些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有減肥的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要太長(zhǎng)了，這樣會(huì)造成身體疲乏。每天要保持良好的心態(tài)，讓自己看起來(lái)更年輕。