每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥
隨著生活的不斷的變化，很多人因?yàn)閷?duì)于飲食的不加控制而導(dǎo)致了體重的增加，而同時(shí)減肥對(duì)于很多的肥胖患者來(lái)說(shuō)是很需要重視的，而對(duì)于減肥有很多的方法，其中很受大家關(guān)注的就是關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)減肥了。跑步是減肥最佳有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥？從以下文章中了解一下吧。
慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來(lái)看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話(huà)消耗能量800kcal，一個(gè)人在飲食正常的情況下一日攝入能量在2400kcal，所以慢跑還是很消耗能量的，可以達(dá)到減肥的目的。慢跑四十分鐘可以消耗一天攝入能量的六分之一這就已經(jīng)足夠了，消耗的再多會(huì)影響人體正常的生理功能，所以建議每天慢跑40分鐘就可以了，同時(shí)控制飲食，就可以達(dá)到減肥的目的了。既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑?huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥？40分鐘為最佳時(shí)間，減肥期間，千萬(wàn)不要服用減肥的藥物，最安全的減肥就是合理飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉 最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來(lái)充饑，再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉如呼啦圈、 踢毽子等，祝您早日減肥成功。
