運動一直都是肥胖的最大克星，通過運動加快新陳代謝，從而讓脂肪快速燃燒，以達到減肥的效果。不過運動很難堅持，現代人也沒有很多的時間泡到健身房，今天360常識網給大家介紹的這幾種減肥法都是比較容易實現的，通過身邊的小運動就可以輕松甩掉大肥肉。

運動減肥方法1：爬樓梯運動減肥法

如今，人們的生活條件越來越好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

運動減肥方法2：做家務運動減肥法

對于洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務，說起來簡單，其實做起來也是蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它 們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要 持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

運動減肥方法3：騎自行車運動減肥法

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強 度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30 分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

運動減肥方法4：舞蹈運功減肥法

舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養性。瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代 謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦 腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

運動減肥方法5：打藍球、乒乓球運功減肥法

打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性，加強心肺功能，同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性，對減肥來說有很好的瘦身效果。

運動減肥方法56：和寵物一起玩耍

需要運動的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你腳邊的小可愛吧。和你心愛的寵物一起嬉鬧，在小區里散步，或者帶它到當地的公園或者郊區撒歡兒狂奔，都會讓你的寵物跟你更親密，你的腰圍也會因此減掉不少哦！

運動減肥方法7：床上的伸展運動

當你伸展你的身體時，你可能沒覺得自己是在做什么運動，但它能加強肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉和骨骼，美化身體曲線，想要前凸后翹就要靠它啦。早晚各花30分鐘在床上坐伸展運動，在美體的同時，你的身體里又少了250卡路里的熱量！

在減肥方法中，藥物減肥和手術減肥等都是效果很好，見效很快的減肥的法，但是通過藥物和手術都會對身體造成一定的損害，而且還會引起反彈。生命在于運動，合理健康的運動配合健康的飲食就能實現減肥的目的，而且通過運動還會讓自己身體更健康。