體重計(jì)不準(zhǔn)？要怪就怪你不懂體重

體重時(shí)刻變其實(shí)是正常

如果你正在積極地嘗試減肥，那么體重計(jì)上的數(shù)字就不僅僅是令人疑惑了，它也非常令人沮喪。當(dāng)你以為自己努力鍛煉并不吃零食能夠?qū)⒆约旱捏w重減下去的時(shí)候，沒什么比這樣的事實(shí)更加抹殺我們的積極性和毅力了。

據(jù)MartinRobbins透露，這種不合理的情況完全說得通。為什么？因?yàn)樵谌魏螘r(shí)間你體內(nèi)在發(fā)生很多事情，單獨(dú)來看它們都非常有意義。他說：“測(cè)量體重就像民意測(cè)驗(yàn)——單獨(dú)的結(jié)果并不會(huì)告訴你任何事情，因?yàn)槌霈F(xiàn)的隨機(jī)干擾、錯(cuò)誤和變動(dòng)太多。只有當(dāng)你得到不少結(jié)果之后你才能開始了解可靠的趨勢(shì)。”

實(shí)驗(yàn)出真知：身體時(shí)刻變化，隨機(jī)一次無法得到準(zhǔn)確體重

Robbins為了更好地了解他體重變動(dòng)時(shí)發(fā)生了什么事情，給自己不止了一項(xiàng)非常具有野心的任務(wù)：在為期三天的長(zhǎng)周末中，他要在醒著的每一個(gè)小時(shí)都測(cè)一遍自己的體重。他還會(huì)準(zhǔn)確地記下自己吃下的東西和喝下飲料的重量，甚至?xí)浵滤哪虻闹亓俊Ｋf：“我還會(huì)估計(jì)自己拉的屎有多重。

三天半之后（從周五晚上6點(diǎn)到周二早上九點(diǎn)），Robbins總共消耗了14.86公斤重的食物，其中包括3.58公斤重的食物和11.28公斤重的飲料。雖然這聽起來也許很多(也確實(shí)很多)，但這并不意味著他一直在胡吃海喝。在他實(shí)驗(yàn)結(jié)束的時(shí)候，他輕了1.86公斤，意味著他的身體在整個(gè)周末失去了16.72公斤的體重。

他表示：“在這16.72公斤中，有7.4公斤是尿，約1.8公斤的屎，但還有7.52公斤消失到空氣中了。它去哪兒了呢？”

Robbins分析認(rèn)為我們一直以來都在以一種我們從未想過的方式減輕體重，這與健康飲食和鍛煉毫無關(guān)系。無可否認(rèn)的是，周末跑5公里會(huì)令他失去1公斤的汗。但還有其它一些不為人注意的體重減輕：每小時(shí)的體重會(huì)無緣無故減輕69克(每24個(gè)小時(shí)1.65公斤)。

他說：“事實(shí)上，我真的在慢慢被蒸發(fā)到稀薄的空氣中。人類吸入氧氣，呼出二氧化碳，即氧氣再加一個(gè)碳原子。所有這些碳原子肯定來自身體某個(gè)地方，且它們的補(bǔ)充非常迅速——在一天時(shí)間內(nèi)再加上一次鍛煉，我這種體積的人也許呼出了半公斤碳。“

Robbins估計(jì)我們也在呼出的水蒸氣和皮膚表面蒸發(fā)的汗液上失去了同等重量。他將這些額外的東西計(jì)算進(jìn)來之后，他體重神秘減少之謎解決了。他說：“這還揭露了另外一個(gè)令人驚訝的真相：你的屁股確實(shí)會(huì)排出一些東西。但我的鉛筆、肺部和皮膚排出的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過屁股。”

Robbins的結(jié)論是鑒于我們身體各部位都在慢慢幫助我們減輕體重，因此在一天之中隨機(jī)稱一次體重?zé)o法得到準(zhǔn)確體重。

體重計(jì)算平均體重才算準(zhǔn)

他還說：“這些我們沒有意識(shí)到的減輕的體重雖然不多，但我認(rèn)為這已經(jīng)顯示了單一測(cè)量我們的體重有多么不靠譜。在任意一天里，我的體重可能會(huì)浮動(dòng)1.8公斤，在任意可預(yù)測(cè)的時(shí)間里，大約有5.4公斤的東西在我這個(gè)大肉管中進(jìn)進(jìn)出出。”

測(cè)量體重的最好方法（尤其是在你對(duì)體重非常敏感的情況下）就是站在體重秤上，但不要在意上面的數(shù)字。相反，你應(yīng)該計(jì)算自己長(zhǎng)期的體重，這樣才能近距離了解我們的體重在如何變化。

故可以選擇每天早上測(cè)量自己的體重，但請(qǐng)忽略體重秤上面的數(shù)字。相反利用過去7天（最好是10天或者14天）里你的平均體重，幾周后再來看你的體重隨著時(shí)間發(fā)生了怎樣的變化。這才是真相。

真是漲知識(shí)，原來與其天天糾結(jié)于體重的那些點(diǎn)滴變化，還不如記錄下來，算個(gè)平均值，就不用那么糾結(jié)哪個(gè)準(zhǔn)不準(zhǔn)了。