科學養生第一條：

凌晨起床第一件事就是喝涼開水。這就是中醫說的：“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。”。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水往刺激胃腸道，使得下丘腦發生饑餓感。

然后再去撒尿、洗臉、錘煉身材、吃早飯。剛開端喝涼開水的時候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開端，慢慢增添水量。凌晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力量。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營養豐盛的高蛋白健康早餐。省時便利有養分。

現代醫學發明，人類的新陳代謝率在清晨四時左右是最低的。心跳次數很少，呼吸次數很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確切不能吃難于消化的食品。但是人類早晨必須吃東西，否則不能彌補上午的能量，而且輕易產生膽結石。那么怎樣才干快速讓胃腸道工作呢？喝水！因為水是最容易被胃腸道接收的。為什么要喝涼開水呢？要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦發生饑餓感。臨床證實，很多胃病患者，都是由于凌晨起床就吃食品而造成的。

有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀？你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼？你讓來月經的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼？是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培育這個習慣。

但是有很多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯；這是享福嗎？不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至飲酒；這是享福嗎？不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎？不是。這都是違背了人生規律。

科學養生第二條：

午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。這就是中醫說的：“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二。”。

肉湯可以分辨是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分辨是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分離是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。

在這里，我們不得不信服歷史上有名的中醫劉純的主意。你看，他讓你吃肉，又說吃肉塊輕易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒有糞便，沒有糞便也會中毒；又讓你吃粗糧小菜往排大便。因此，這種飲食方式受到了世界上千百萬人的推重。

科學養生第三條：

午飯之后要漫步半小時，然后午睡。這就是中醫養生法說的：“飯后小憩。以養精力。此為養生第三。”。晝寢是非常主要的，由于午飯是一天之內的最主要的彌補養分的機會。而晝寢的時候，就減少了其它部位的血液供給；使得胃腸道得到充分的血液供給，去充足接收食品。但是午睡時光不要太長，有一個小時就可以了。

科學養生第四條：

晝寢之后要喝果汁，這是補充維生素的時候。這就是中醫養生說的：“小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養生第四。”。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢？要補充大量的維生素！那么吃水果豈不是更好嗎？是的，假如你天天能夠吃3？？5斤水果，那么當然可以。

科學養生第五條：

下午要做健身。這就是中醫養生說的：“申時。動而汗出。喊叫為樂。此為養生第五。”。天天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身材不容易受傷。有些人以為活出發體，就叫鍛煉身體。錯了！不管你采用什么方法鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣能力強身健體。

因為一個人：“老在腿上，qq魔域bug，逝世在嘴上。”因此老年人的腿腳鍛煉最主要，而腿腳的錘煉要以足弓為主。錘煉足弓的方式是蹦跳，其中做跳繩活動最安全。當然每個人都有自己奇特的健身辦法，只要保持都很好。有人說，天天忙極了；哪有時光做健身。告知你，抽出半個小時就行了。

現在有人愿意練氣功、練武術、練健美都很好。但是千萬別當啞巴，只有這樣能力讓清氣上升，濁氣降落。

科學養生第六條：

不要吃晚飯。這就是中醫養生說的：“過午不食。去肥氣而養胃氣。此為養生第六。”。人不能一天到晚吃得很飽，這樣容易生病；因此中醫和佛家都有：“過午不食。”的教導。過午就是過了13點。也正因為如此，我們中國人的傳統是不吃晚飯的。事實證實，不吃晚飯不會影響人的健康。反而因為誘發強烈的饑餓感而不容易生病。當然喝一碗保元湯，或者喝一碗粥、或者吃點兒水果也可以。現代人總愛鬧病，可能就是因為吃了很飽的晚飯撐的。

什么叫去肥氣？俗話說：“馬不吃夜草不肥。”。同樣的道理，人不吃晚飯也不會肥胖。目前大多數人群太肥胖，據說，在美國大約有60％的人群是胖子；然而美國人的飯量并不大。這是為什么呢？這是因為美國人愛吃晚飯和夜宵。為什么吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜里睡覺不耗費熱量，因此吃進去大批的熱量就會轉化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊里，那么肚子就飽滿了，然后肚子就越來越大了。當然這些脂肪也散布在身材各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，這造成了人體功效的減退。

那么什么叫養胃氣呢？人不吃晚飯就會餓，其后果與喝開胃湯同功。因此不吃晚飯不吃虧，因為即是你喝了免費的開胃湯。誰如此好心眼，讓你喝免費的開胃湯？這就是大自然看見你不吃晚飯，而賞賜給你的。你不覺得快樂嗎？緊接著，你餓一會兒就不餓了，你開端自己吃自己了。大肥膘慢慢地消散了，你慢慢地修長了。別人很驚奇，問你吃了什么減肥藥？你說，天機不可泄露。

現在有些人放工回家，扯開肚皮大吃特吃晚飯。美其名曰：“彌補養分。”。實在不然，這叫找病。因為不堅持饑餓感，不得病得什么？

一個人不可吃的太多。七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。然而我們吃的太多，我們總是擔憂自己餓著，總是擔憂孩子餓著，總是擔憂老人餓著，總是擔心病人餓著；我們總是問人家吃飽了沒有。然而我們好心辦了壞事，因為我們把自己和別人撐出病來；而且渾然不知。

我們中國人不知道從什么時候吃起了晚飯和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚飯，不會把人餓死。但是晚飯吃得多，會把人撐死。這是最基礎的養生常識。尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那么極易發熱。即便是年輕人，如果晚飯吃得很飽，那么極易做噩夢而侵害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那么極易產生猝死。

吃晚飯和夜宵的壞習慣，造成了中國食品的緊張。一邊是農民大量地生產食糧，牧民大批地生產畜生，果農大量地生產水果，漁民大批地捕撈魚蝦，芬？？？；一邊是汽車、火車不停地運輸；而另一邊呢，是十三億個無底洞。然而這一切生產運輸，都可以減半。由于人類不必吃晚飯。

因此假如不遵照這一條規律，那么就談不上養生之道。

科學養生第七條：

睡覺之前要燙腳。這就是中醫養生說的：“臨睡燙腳。溫經絡以升清氣。清氣升而不死。此為養生第七。”。一個人，尤其是老年人，輕易在睡夢中猝逝世。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測；但是往往防不勝防。但是中醫強調睡前燙腳，刺激足部的穴位，應用經絡的作用是可以預防的。燙腳的水應該是滾開的，先用開水熏腳，然后用熱水泡腳；水變溫之后再把腳擦干。

科學養生第八條：

一個人必須有宗教信仰。怪哉！養生之道與宗教有什么關系？ “信佛而通達。通達而滿足。滿足而不惱。不惱而常樂。常樂而不病。故佛乃上工。此為養生第八。”。

本來宗教信仰能夠使人快樂；宗教領袖是人類高超的醫生。這是真的嗎？這是真的！我們隨意翻開任何一種宗教的教義，都是人生的百科全書。其內容涉及到自然、人類、青年、老人、性命、愛情、善良、行善、自制、惱怒、仇恨、罪行、道德、幸福、快活、心靈、真諦、工作、命運、苦難、統治、法律、懊悔、思考、遵從、領導、奉獻、信仰、報答、拯救、逝世亡、祈禱、義務、任務、友情、財富、幻想、心靈、真諦、休息、自豪、謙遜、嫉妒、緘默、聲譽、輔助、寬厚、誠信、英勇、教導、學問、才干、智慧、笨拙、家庭、婚姻、正義、戰斗、和同等各個方面的知識。而這些知識不是老師能夠告知我們的，也不是隨意一本書能夠告知我們的。你只有讀了宗教的教義，才感到人生本來如此，你能力成為一個精力貴族。因此你醒來睜開眼，就會慶幸自己還活著。因此該吃飯了，你會能慶幸自己能夠吃上飯；但是要慢慢吃。因此該睡覺了，你會慶幸自己平安度過一天。

這種發自心坎的快樂，與看幽默戲不同，與聽相聲不同，與聽笑話不同。因為這些節目只是讓你一時快樂，過一會兒該懊惱還是懊惱。因此宗教不是精力鴉片，而是人的精神支柱。沒有宗教信仰的人極易產生精神抑郁癥，也極易被疾病嚇倒；只有信仰宗教才干堅持正常的心理狀況。

因此你要想長命百歲，就必須戰勝氣惱的壞弊病而快活。找誰快活？去請教宗教人士。世界上的宗教集團很多，比擬大的宗教集團是佛教、基督教、伊斯蘭教。

科學養生第九條：

性功效正常的人，每個月一次就可以了。這就是中醫養生說的：“獨睡而養精氣。精氣足而長壽。房事每月一次足矣。此為養生第九。”。

動物的性是有季節性的，但是人的性是隨便的。由于每次性都耗費了宏大的體能，因此造成了人類的疾病增多。

新婚不如遠別，一個月性一次才有新穎感。性應該選擇女方月經后的一周之內，這是避孕的安全期。

科學養生第十條：

每個月要清腸一次。這就是中醫養生說的：“人欲永生。腸欲常清。逢月圓而清腸。瀉污濁而往毒，魔域2.1修改器。此為養生第十。”

結腸是人的垃圾桶。每個人每天都揣著一個垃圾桶去學習、工作、甚至性交也揣著它。一個人每天排泄糞便，土建工程師應掌握的數據，并不能清潔徹底地肅清糞便。這是因為結腸的袋狀構造，就像一串糖葫蘆一樣，固然能夠禁止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現像。因此一個人每月應當選擇一天清腸。屆時可以喝20％的20？50克甘露醇溶液；也可以用開水沏5？20克番瀉葉喝。

上述就是從明朝以來，中國風行的養生十條；順口溜記下來就是：

涼水肉湯吃粗糧，小睡果汁健身房；過午不食去燙腳，念經夫妻要清腸。

有人說，每個人有每個人的生涯習慣，不能強求一致。是的，我們應該強調個性。但是無論你怎樣強調個性，都跑不出這十條。假如你偏離了這個十條范疇，那么你就會有麻煩。因此這個養生方式只是十個條框，而不能規定具體劑量。